あがり症・恐怖症との向き合い方

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私たちは生きている間、色々な感情と出会います

 

楽しい

うれしい

悲しい・・・ 等

 

色んな感情に出会いますが、

時に「認めたくない」感情に

 

出会うことがあります。

 

たとえば、自分の欠点と向き合う時や

 

失敗した時に感じる感情です

 

不安、恐怖、慌てる

 

自分の欠点やうまくいかない事からは

 

目を逸らしたくなります

 

欠点の一つとして

 

あがり症や恐怖症という

 

心の反応があります

 

今回はそういった症状との向き合い方について

 

お話しします

 

たとえば、あがり症の場合

 

周りから注目されていると

 

考えてしまって緊張したり

 

顔が赤くなったりして

 

起きることがあります

 

ところが、貴方が誰かをみるとき

 

興味を持って注意深く

 

観察するでしょうか?

 

好きな人なら別ですが、

 

そうでなければ

 

たいして興味ないですよね

 

他人は、貴方のことを注意深く観察はしていません

 

ですから、

 

思い込みで起きていることがほとんどですし

 

本人も、

 

その事を頭ではわかっていたりするのですが

 

あがっちゃダメだとか、

 

怖がったらダメだとか・・・

 

どんなに目をそらそうとしても

 

無意識にあがってしまいます

 

目を逸らせば逸らすほど

 

ますます

 

あがってしまいまう

 

悪循環にはまります

 

 

また、恐怖症も、

今目の前に怖い出来事が

あるわけではありません

 

でも、頭の中で怖かった時のことを

思い出して、

 

・息苦しくなったり

・体がこわばったり、

・前に進めない

・動けなくなったりします

 

そんな恐怖を止めようとしても、なかなか止まりません

 

では、どうしたらいいんでしょうか

 

知っておきたいのは

恐怖の感情は、

 

「危ない!」を自分に知らせるための警報音

鳴らす係りの人がいて

 

危険を知らせるサイレンを鳴らしている

 

イメージをしてみてください

 

そのとき、あなたが

 

「怖くない(あがってない) 怖くない・・・」と

 

強がって言ったらどうでしょうか?

 

「どうやら、危険を認識していないようだぞ・・・」と

 

係りの人はますます

 

サイレンを大きくしていきます

 

「危な~い 危ないぞ~~~!」と

 

恐怖を感じてると認めない限り、悪化し続ける

ですかから、怖いこと受け入れて認め、

 

逆に表現してあげることが必要になります

 

だから、言ってあげます

 

「今、怖い(あがってる)と思っているんだかなと・・・」

 

そして

 

「教えてくれてありがとう。」と受け入れて

 

自分に言ってあげます

 

そして

 

怖がる自分を、認めてあげる

 

すると、もう 危ないと

 

気づいてくれたなと

 

警報音が小さくなっていき

 

ありがとうと、受け入れて

 

認めるを繰り返していくと

 

少しずつ あがりや恐怖が

 

薄らいでいきます

 

例えば、私には対人恐怖症がありました。

 

「怖い」と言うと 親や親戚から

 

「男のくせに情けない」と言われてしまいます。

 

そして「怖がってはいけない」と

 

認めなかったことで

 

どんどん悪化していきました。

 

あるときから「怖がってもいいじゃないか」と

 

危険を知らせるお知らせだと受け入れ

 

そうして少しずつ怖がっている自分を

 

認めることが出来るようになってからは、

 

心が軽くなり、

 

症状もどんどん軽くなっていきました。

 

そして、以前より笑顔になったと感じています

 

 

「長所は必ず短所を伴う」

 

とか

 

「欠点は同時に長所でもある!」

 

という一言がありますが

 

恐怖の感覚が強い人は、

 

むやみやたらに無謀なことをする人より

 

慎重に物事を判断する能力が高いといえます。

 

そういう感じで

 

自分の欠点も含めて、

 

自分を肯定できるようになると

 

自信もついてきます。

 

自分の欠点はなかなか、

 

認めることはできないかもしれませんが

 

その時は「受入れる」から

 

初めてみてはいかがでしょうか?

 

あなたにとって、これからの毎日も

良い日々ととなりますように♪

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